Especialistas advierten que los sprays nasales mentolados y los malos hábitos respiratorios reducen la capacidad pulmonar.
Cada vez más corredores y ciclistas presentan fatiga temprana por respirar de manera inadecuada durante el entrenamiento. Diana Agudelo, terapeuta respiratoria reconocida en América Latina por su experiencia en rinosinopatías, lanzó una campaña dirigida a la población deportista.
El objetivo no es otro que enseñar cómo la respiración asertiva puede marcar la diferencia en el rendimiento físico y en la prevención de otras complicaciones.
La experta explica que muchos jóvenes, entre los 20 y 30 años, reportan dificultad para completar rutinas de ejercicio, sensación de ahogo al correr y disminución de la capacidad pulmonar.
A su juicio, el problema no siempre se debe a enfermedades de base, sino a técnicas de respiración incorrectas que limitan el flujo de oxígeno y desgastan innecesariamente los músculos.
Cómo respirar mejor
Uno de los errores más frecuentes, asegura, es respirar por la boca durante la práctica deportiva. Esta costumbre no sólo reduce la eficacia del entrenamiento, sino que favorece la inflamación de las mucosas y aumenta la predisposición a infecciones respiratorias.
“Debemos entrenar el diafragma y los músculos respiratorios como parte del acondicionamiento físico”, explicó Agudelo.
Además, advirtió sobre los efectos negativos que puede causar el uso indiscriminado de sprays nasales mentolados, que muchos deportistas aplican antes de competir para “destapar” la nariz.
Según Gudelo, lejos de ayudar, estos productos pueden generar inflamación de cornetes, resfriados recurrentes y ronquidos nocturnos que deterioran la calidad del sueño y la recuperación muscular.
La campaña incluye talleres prácticos donde se enseña a sonarse la nariz de manera correcta, a realizar ejercicios de soplido nasal previo a la actividad física y a mantener un monitoreo constante de la saturación de oxígeno mediante oxímetros de pulso.
“Un deportista que satura por debajo del 93% no debería entrenar intensamente, porque arriesga su salud cardiovascular”, explica.
Tips para mejorar la respiración
Otro factor clave es la gestión del ambiente. La especialista recomienda el uso de deshumidificadores en hogares y gimnasios, ya que la humedad nocturna, frecuente en Pereira y en gran parte del Eje Cafetero, incrementa la congestión nasal y dificulta la oxigenación adecuada.
En cuanto a la nutrición, Agudelo señaló que una dieta rica en antioxidantes y vitamina C debe complementarse con la eliminación de hábitos como el cigarrillo o el vapeo, prácticas cada vez más comunes entre deportistas aficionados que buscan mejorar la resistencia.
“El humo y los químicos reducen la elasticidad pulmonar y comprometen la capacidad de oxigenación durante la actividad física”, subraya.
Con más de 23 años de experiencia clínica, la especialista combina su ejercicio profesional con una fuerte presencia en redes sociales, TikTok e Instagram, donde se le conoce como “Doctora Moquitos”.
A través de videos cortos, ofrece consejos prácticos a corredores, ciclistas y entrenadores que buscan optimizar la respiración como parte integral de su preparación física.
Su mensaje es claro: respirar bien es tan importante como entrenar los músculos. No basta con tener el mejor equipo o el outfit deportivo de moda. El verdadero rendimiento depende de aprender a oxigenar el cuerpo de manera eficiente.
