360 Noticias conversó con Eliana Marcela Escobar, psicológa especialista y experta en salud mental del Instituto del Sistema Nervioso del Risaralda. Explicó cómo se usa la abrazoterapia para generar bienestar emocional.
En un mundo cada vez más digital y acelerado, el contacto físico se ha reducido significativamente. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que un simple abrazo puede tener efectos positivos en el bienestar emocional y físico de las personas.
¿En qué consiste la abrazoterapia y por qué es importante?
La abrazoterapia es un método psicoterapéutico basado en el contacto físico, específicamente en los abrazos, para mejorar el bienestar emocional. Cuando abrazamos, nuestro cuerpo libera oxitocina, serotonina y dopamina, hormonas que reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen los lazos emocionales. Un abrazo sincero puede aliviar la ansiedad, mejorar la autoestima y generar una sensación de seguridad.
¿Cuáles son los principales beneficios de los abrazos?
Los abrazos tienen múltiples beneficios:
- Reducen el estrés y la ansiedad al disminuir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con la respuesta al estrés.
- Mejoran el estado de ánimo gracias al aumento de la dopamina y la serotonina, neurotransmisores asociados con la felicidad.
- Fortalecen el sistema inmune, ya que la oxitocina tiene un efecto positivo en la defensa del organismo.
- Favorecen la comunicación y la empatía, fortaleciendo las relaciones interpersonales.
- Ayudan a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco, promoviendo la relajación muscular y mental.
¿Cuántos abrazos al día son recomendables?
Según expertos, se necesitan cuatro abrazos al día para sobrevivir, ocho para mantenernos y doce para crecer. Aunque esta cifra es simbólica, lo importante es integrar los abrazos en nuestra vida cotidiana para fortalecer nuestras relaciones y mejorar nuestro bienestar emocional.
¿Por qué en la actualidad abrazamos menos?
Vivimos en una sociedad donde la tecnología ha reemplazado parte del contacto humano. Además, la pandemia generó un distanciamiento físico que afectó nuestras dinámicas sociales.
Muchas personas han desarrollado miedo al contacto o simplemente se han acostumbrado a formas de comunicación más frías y distantes. Sin embargo, es importante recuperar este hábito, ya que el contacto físico es esencial para nuestra salud mental.
¿Cómo podemos integrar más abrazos en nuestra vida diaria?
Es clave normalizar los abrazos en nuestras interacciones cotidianas con familia, amigos y seres queridos. Un abrazo puede ser una forma de expresar apoyo, gratitud o alegría. En terapia, se ha demostrado que el contacto físico controlado y respetuoso ayuda a pacientes con ansiedad, depresión y estrés postraumático.
¿Los abrazos pueden sustituir un tratamiento psicológico?
No, los abrazos son un complemento, pero no un sustituto de la terapia profesional. Sin embargo, pueden ser una herramienta poderosa dentro del tratamiento de salud mental. En algunos casos, cuando las palabras no son suficientes, un abrazo puede transmitir más apoyo y comprensión que cualquier discurso.
“Un abrazo puede cambiar el día de una persona, aliviar una angustia o fortalecer una relación. No cuesta nada, pero tiene un valor inmenso para la salud emocional”, concluye la especialista.
